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| 冷蔵庫の中は、グリーンで満たされていますか…？ |
以下、フェイスブックより☆
野菜のタンパク質トップ１０ 何からタンパク質を得てますか？
ホウレン草４９％、ケール４５％、 ブロッコリー４５％、
カリフラワー４０％、マッシュルーム３８％、
パセリ３４％、キューリ２４％、ピーマン２２％、
キャベツ２２％、トマト１８％
♥ビーガンのタンパク質の源♥
アーモンド２０ｇ、アボカド３ｇ、黒豆１５ｇ、
ブロッコリー７ｇ、フムス（ヒヨコ豆）１２ｇ、
レンズ豆１８ｇ、オートミール１１ｇ、キノア８ｇ、
豆腐８ｇ、ピーナッツバター７ｇ、
カボチャの種５ｇ、テンペ５ｇ
骨の強化♥
ブロッコリー、アーモンド、チンゲンサイ、ケール、
ほうれん草、ゴマや亜麻仁
運動が 骨を強化するのを助けます。
カルシウムのための牛乳が必要？もう一度考えてみよう..
～カルシウム～
ケール２０５ｍｇ、豆腐１５０ｍｇ、豆乳１４０ｍｇ、
ブロッコリー７５ｍｇ、枝豆５０ｍｇ、アーモンド５０ｍｇ、
オレンジ５０ｍｇ、インゲン豆５０ｍｇ、糖蜜１７２ｍｇ、
大豆(豆を用いた料理)１５４ｍｇ、ブラックベリー３５ｍｇ、
ニラネギ３０ｍｇ
ビタミンＤ不足の解消は食べ物よりも日光浴で
(ビタミンＤが足りないとカルシウムは吸収されません)
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| The Japanese society for bones and mineral research |
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